让我们用魔法释放那些记忆，治愈你内心的小孩! 就在上周日(11月11日)的达罗捷派家长课堂，彭敏导师针对情绪管理问题，与家长们做了深度探讨，彭敏导师讲述了一些总是处于低情绪的人群，而这些都是高智商的人群，因为低情商而走向极端呢。情商是什么呢?其实是自我情绪的管理能力，如何了解自己并控制自己的情绪，是非常重要的事情。

　　彭敏导师写给各位家长的一封信，阐述了如何去管理自己的情绪。

　　·写给家长的信

　　在孩子的心理发展过程中，相比较认知过程和行为过程，情绪过程是最为稳固及隐性的影响力量。如果情绪没有处理好，就会一直的持续的对类似事件造成负性干扰。情绪，是我们大部分家庭教育里缺失的，重要到影响孩子一生的课程。情绪力是学习力的基础。现在，就让我们来补上这一课吧!

　　01、第一步：觉察情绪

　　我们需要去觉察自己当下的情绪并承认它、接纳它。任何的情绪，都是我们人性的一部分，都应该真实呈现、坦然面对。举个简单的例子：当小男孩难过哭泣时，大人常常说的话是：男孩子要勇敢，不可以象女孩子那样哭鼻子!带着这样的概念，小男孩长大成人后，自然会竭力回避、压抑难过的情绪，可是现实生活中种种大事小事都可能引发伤心、难过的感觉，既然男人不应该落泪，那它就只能转化为其它的形式比如暴躁易怒。所以，觉察自己的情绪是第一步，给情绪命名，是愤怒?是焦虑?是忧伤?是委屈?是失落，等等。

　　02、第二步：接纳情绪

　　健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你伤心是正常的;如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的;如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的;如果你被误会了，你的愤怒是正常 的。所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。

　　03、第三步：表达情绪

　　健康的情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”。和孩子一起用这样的句式练习感受的表达：

　　我感到委屈，因为玩具不是我弄坏的!

　　我感到伤心，因为我借给同学的书，还回来的时候被撕页了! 我感到生气，因为在我想玩的时候妈妈却催我练琴!

　　我感到难过，因为妈妈把我用20个英语课得来的印章换来的橡皮糖给扔掉了! 我感到很开心，因为同学给我道歉了!

　　04、第四步：疏导、缓解情绪

　　最简单有效的途径有四个“出来”：说出来;写出来;画出来;唱/喊出来。也可以通过锻炼如健身，跑步、打球，舞蹈等，想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。此外，还可以听音乐、散步、逛街、做按摩、静心冥想、点香熏等等。

　　说情绪，我们每个人都逃不了干系。情绪的发展和变化是我们因人因时因地因事而产生的。情绪在制约人，也在成就人，还在损害人，不同的情绪有着不同的生活。我们要管理好自己的情绪，拥有我们自己需要的情绪，使情绪获得应有的表达和展

　　示。所以，我们必须对情绪作出真正的了解，知道它的种类和对人的利害。

　　我们不仅需要积极的情绪，还需要消极的情绪; 不仅需要克制，还需要发泄;不仅需要防御，还需要利用。知道情绪是我们为人做事乃至成败的重要因素， 我们只有挖掘积极情绪和善待消极情绪，才能更好地把握和管理自己做情绪的主人。